Как перехитрить свое тело: Обмануть сон

обмануть сон

Кофе + сон

Бывает, возникают ситуации, когда у вас мало времени, но вам нужно выспаться. Чтобы обмануть сон, сначала выпейте кофе, а затем вздремните 15 минут. В результате вы получите двойной эффект: вас взбодрит и сон, и кофеин. Это возможно благодаря тому, что эффект кофеина начинает действовать примерно через 20 минут после употребления. А за 15 минут дрема организм не успевает впасть в фазу глубокого сна. Таким образом за короткий период времени микросон и кофеин способны хорошенько взбодрить.

Упражнения

Как ни странно, но один из наилучших способов обмануть сон и одолеть усталость — это небольшая физическая нагрузка. Выберите любое упражнение: отжимание, приседание, даже прыжки — подойдет все. Физические упражнения раз в 20-30 минут способны разогнать вашу кровь и усилить поступление кислорода к клеткам. А лучше всего сходите в магазин, или выгуляйте собаку. Есть исследования, которые доказывают, что небольшая 15-минутная прогулка способна наделить новыми силами на 2 часа работы. Это, конечно, при условии, что за окном еще светло. В противном случае прогулку можно заменить, например, на 40 отжиманий. Главное — не переусердствовать. Есть риск измотать организм до такой степени, что он потребует отдыха.

Дыхание

Еще один способ преодолеть сонливость — заняться йогой. Попробуйте «капалабхати» — дыхательную технику из практики йогов. Сначала сделайте обычный вдох, а затем резкий выдох. Повторите это около 10 раз. Это упражнение согреет вас и взбодрит. Также оно воздействует на шишковидную железу, которая регулирует циркадные ритмы (бодрствование — сон).

Самовнушение

Мы рассмотрели ситуации, когда организм  требует сна, и вам нужно быстро взбодриться. Однако, существует и обратная сторона — ваш организм чересчур возбужден. Так нужный вам сон никак не приходит. Тут вам может помочь самовнушение. Психология рассказывает о таком эффекте, как «парадокс сна». То есть, когда вы убеждаете свой организм в том, что сон вам не нужен, — вы настраиваете свой мозг против себя. Он как малое дитя начинает бунтовать и делает обратно пропорциональное тому, к чему вы его призываете — начинает готовиться ко сну.

Самовнушение не помогает успокоиться? Читайте как успокоить нервы.